عضله سازی، فرآیندی است که طی آن عضلات بدن، به ویژه عضلات اسکلتی، رشد و توسعه می‌یابند. این فرآیند با انجام تمرینات منظم و متنوع، به تقویت و افزایش حجم عضلات بدن می‌انجامد.

عضله سازی نقش مهمی در بهبود قوام و استحکام عضلات، افزایش سطح انرژی، بهبود ترکیب بدنی و بهبود عملکرد فیزیکی دارد.

برای عضله سازی، دو عامل اصلی وجود دارد:

• تمرینات مقاومتی: تمریناتی که باعث می‌شوند عضلات با وزنه یا مقاومت خارجی دیگری کار کنند. این تمرینات باعث ایجاد آسیب‌های کوچک به سلول‌های عضلانی می‌شوند که بدن برای ترمیم آنها، پروتئین بیشتری را به عضلات ارسال می‌کند. این افزایش پروتئین در عضلات، باعث رشد و توسعه آنها می‌شود.
• تغذیه مناسب: برای رشد عضلات، بدن به پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم نیاز دارد. پروتئین برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری است. کربوهیدرات‌ها منبع انرژی اصلی بدن هستند و برای فعالیت‌های بدنی، از جمله تمرینات مقاومتی، مورد نیاز هستند. چربی‌های سالم نیز برای عملکرد صحیح بدن ضروری هستند.

علاوه بر تمرینات مقاومتی و تغذیه مناسب، عوامل دیگری نیز می‌توانند در عضله سازی نقش داشته باشند، از جمله:

• خواب کافی: خواب کافی برای ترمیم عضلات ضروری است.
• استراحت کافی بین جلسات تمرین: عضلات برای رشد و توسعه، به زمان کافی برای استراحت نیاز دارند.
• مکمل‌های غذایی: برخی مکمل‌های غذایی، مانند پروتئین وی، می‌توانند به عضله سازی کمک کنند.

میزان عضله سازی در افراد مختلف، متفاوت است. عواملی مانند ژنتیک، سن، جنسیت و سطح فعالیت بدنی، بر میزان عضله سازی تأثیر می‌گذارند.

در افراد مبتدی، عضله سازی معمولاً سریع‌تر اتفاق می‌افتد. با افزایش تجربه و سابقه تمرین، میزان عضله سازی کاهش می‌یابد.

برای مشاهده نتایج قابل توجه در عضله سازی، معمولاً نیاز به 6 تا 12 ماه تمرین منظم و مستمر است.